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根據世界衛生組織國際癌癥研究機構發布的最新數據，2020年確診的癌癥患者人數高達1930萬人，有1000萬人死于癌癥。我國2020年新發癌癥457萬例，死亡300萬例。
癌癥發病率越來越高，嚴重威脅著我們的健康。人人都怕得癌癥，我們該如何做，才能避免癌癥找上門來呢？
中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾在《養生堂》節目現場就表示：誘發癌癥的因素中，很多和不良生活方式關系密切！
袁教授首次公布了她工作45年來的獨家防癌秘訣，掌握這套“防癌密碼”并堅持做，患癌幾率會大大降低。
餐桌上吃211
1每天吃2斤蔬菜
隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。
2每天吃1斤水果
世界衛生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。
3每周不超過1斤肉
肉可以選擇性地吃，攝入量控制在一周一斤以內，最好在早餐和午餐時吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。
除了這三條原則外，袁教授每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3，來幫助鈣的吸收，還能預防結直腸癌的發生。
馬桶上做2和3
很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會大大增加結直腸癌癥的發生幾率。
有些人會選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。
12根手指促排便
排小便時，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果還覺得沒有排干凈，可以多揉一會兒。
排大便時，用食指和拇指掐指跟，可以促進腸道蠕動。坐在馬桶上方便的時候就可以做這個動作，哪個部位掐的時候感覺比較痛，可以多掐哪個位置。
23個動作腸暢通
除了上面提到的末梢神經刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便。
①用大小魚際交替揉按腹部；
②從右側向左側拍肚子；
③空腹喝200毫升的溫開水。
運動默念615
袁教授在幾十年的工作中發現，癌癥特別偏愛“沙發棗核人”，就是久坐不動，兩頭細、中間粗，像棗核一樣身材的人。無論是年輕人還是老年人，都要注意保持運動。
有研究表明，通過運動，13種癌癥發病率可以降低10%以上，比如食管癌發病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結直腸癌可以下降16%。
專家推薦了最簡單實惠的鍛煉方法，就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢？
1每天6000步
袁教授在50歲時每天走10000步，60歲時每天走8000步，現在到了70歲，改成了每天6000步。運動一定要根據自己的身體情況來，尤其是老年朋友們，一次走太多容易損傷膝關節，可以每次走2000步坐下來休息一下再繼續，或者分上下午兩次進行。
2走路時身體像個1
走路的時候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否則時間久了容易駝背。
3抓臂揮5指
在走路時雙臂也要擺起來，同時配合抓五指，抓指時掌心對應的胃和心臟穴位可以得到刺激，等于在走路的同時也按摩了內臟的穴位。
專家還推薦了最廉價的運動 —— 唱歌，您平時在走路、干活的時候還可以唱歌，這樣既能運動，又能愉悅心情。
健康的關鍵在心態
除了上面提到的健康生活方式，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。袁教授勸告老年朋友們：
人到了60歲，就要做到兩個字：隨和。
心態是晚年健康長壽、不得病的轉折點，永遠記住健康管理靠自己，管理的越好越能健康長壽。
人老了做到“三個不”：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅，就是最幸福的晚年生活。
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